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    户外怎么保护膝盖 这七个办法降低膝盖损伤!

    作者:admin  来源:www.tongli888.com   更新时间:2017-10-10  阅读数:1

    膝关节是全身上下最容易发生损伤的关节,但如果往常能好好保养,能够推迟关节的退化,以下几个办法将告诉你怎么减轻膝盖损伤:
    1. 减重
    肥壮常常和膝关节苦楚有相关,以下是统计数据:
    超重的女性较一般人有4倍时机开展成退化性关节炎,男性则为5倍。
    最新研讨闪现,削减体重重量10%将使膝部功用(如爬楼梯、散步)增加28%。
    体重和股四头肌的肌力间有反比的联络,体重越重,膝盖肌肉强度就越弱。
    2. 不要常穿高跟或有跟的鞋子
    穿高跟鞋可能会增加膝关节不适,这类有跟的鞋子对膝盖的压力增加了23%。其他,穿高跟鞋也会构成小腿肌肉严峻,和膝关节苦楚的症状也十分相关,守时扩展小腿是很重要的。

    3. 问询足科医生的建议
    如果你的脚是高足弓,可能会对膝关节较有压力。能够问询足科医生,举荐适合的鞋垫或鞋款,让脚掌的力气从头平衡松散,削减对膝盖的反常压力。
    4. 混合运动
    在高频率的冲击运动后,该让膝盖歇息一下,换成对膝盖低负荷的操练,如游水或是瑜珈都很好。有改动的运动能避免重覆性压力与舒缓肌肉紧绷,也能给膝盖一个喘息的空间。
    5. 剧烈运动后冰敷
    从事对膝盖构成许多担负的剧烈运动后,可冰敷苦楚部位10分钟,减低身体的反响或是其他发炎情况。

    6.多操练膝盖邻近的肌肉
    如大腿前后的股四头肌、二头肌,增强肌耐力,可增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。 
    7.墨守成规并量力而为
    运动很好,但遽然发猛的运动对膝盖是很伤的。若想要初步运动,可从一次10分钟逐天增加10分钟至至少一天运动30分钟,并最好成为习气,但也需求了解自己的极限,不要糟蹋或太牵强你的膝盖。


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